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得有些头大，打印出来，晚上带到梁忱的实验室和她一同研读。

    看到这张英文版的详细训练计划，梁忱不禁微笑起来，“这是你找的？”

    “朋友给我的。”

    “我说的么。”梁忱评论道，“你本身能力不错，对跑马又没有那么强的目的性，这么一板一眼的练习，不像你的风格。”

    “我心里还是没什么底，从来没跑过全程。不过我想，半程我两个小时就能跑下来，跑完还比较轻松；全程的关门时间是六个小时，也就是说，我有四个小时完成剩下的半程二十一公里，走也走下来了。”

    梁忱笑问：“你的要求就是完赛？”

    夏小橘点头，“是呀，第一次跑全程，能跑下来就是胜利。”

    “那对你而言太轻松了。”梁忱建议，“如果有机会，跑一两次三十公里以上的长距离，你会更有信心的。”

    “嗯，我朋友们也是这么说的。”夏小橘扬了扬手中的表格，“那我还要按照这个练习吗？”

    梁忱接过来，又仔细看了一遍，“如果你有时间，能按照这个执行，练一下也不错。如果没有，保证每周的总跑量就好，周末拉练长距离，循序渐进。赛前一个月完成至少一次的三十公里。”

    “那我还是随便跑跑吧。”夏小橘把表格放在写字台上，“下个月我就去草原了，每天去哪儿跑十组四百米八百米的啊。”

    梁忱瞟了一眼，“那就放那儿吧。”

    热身的时候，夏小橘问道：“梁老师，上次吃凤梨酥的姑娘怎么样？缓过来了吗？”

    “还好吧。正好暑假，我让她回家待几天，和朋友出去玩玩，过两周再